O que é Creatina?

Creatina é uma substância composta de 2 aminoácidos (glicina e arginina) que é produzida em nossas células.

A Creatina possui uma característica especial: é a principal molécula de ressíntese de ATP, o que significa que quando sua concentração é aumentada pela suplementação, a ressíntese de ATP é mais eficiente e a recuperação mais rápida.

Trata-se de uma substância encontrada naturalmente no nosso organismo e que ajuda a fornecer a energia utilizada para movimentar os músculos, particularmente os movimentos mais rápidos e súbitos (típicos da maioria dos esportes). Cerca de 95% da creatina do organismo encontra-se nos músculos esqueléticos, e o restante está distribuído especialmente no coração, no cérebro e nos testículos.

Estudos concluíram que a suplementação de creatina melhora a performance dos atletas em exercícios de alta intensidade e proporciona aumento de músculos. Usar essa substância não constitui doping. Pesquisas realizadas nos últimos anos descobriram que o corpo humano é capaz de armazenar mais creatina do que normalmente consumimos numa dieta normal (indivíduos normais produzem cerca de dois gramas de creatina por dia no fígado, rins e pâncreas). Através do saturamento de creatina, o músculo se torna mais forte e se recupera mais rapidamente de esforços físicos. A creatina também aumenta o volume muscular por atrair água para dentro da célula, talvez por sintetizar proteína mais rapidamente e evitar a sua quebra.

A Creatina é uma amina, normalmente encontrada em alimentos de origem animal, sintetizada no fígado, rins e pâncreas a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina. A creatina, na forma de fosfocreatina e ATP supre a maior parte da energia para exercício máximo de curta duração. Quando a reserva de creatina nos músculos sofre depleção, a síntese de ATP é impedida e a energia não é fornecida na velocidade necessária para o trabalho muscular. A suplementação de creatina eleva os níveis desse composto no músculo e facilita a regeneração da fosfocreatina, que por sua vez regenera ATP.